カーボローディング

#seed #running

カーボローディングは、レース数日前に炭水化物の摂取量を増やすこと。 エース中のエネルギー不足を防ぐのが目的。

基本Step

• 準備

  • 1週間前：60-70%を炭水化物にする

  • 3日前：70-75%を炭水化物にする

• 前日

  • 軽めの炭水化物を中心とした食事：パン、ごはん、麺類など

• 当日の朝食

  • 3-4時間前：消化しやすい炭水化物。餅を7つ食べる。（出典元不明）

Refs

• ChatGPT - カーボローディング マラソン 初心者